DOBRA DIETA TO PODSTAWA

W ostatnim czasie zauważyłam, że zarówno ja, jak i moje dzieci staliśmy się bardziej nerwowi, nękają nas zmiany nastrojów, gorzej śpimy. Posiłki które spożywamy są zbilansowane, zawierają warzywa i owoce. Lubimy ryby, kasze, jemy sałatki i surówki... Zaczęłam zastanawiać się, co się dzieje? Przecież nie musimy rano wcześnie wstawać i jechać do pracy, do szkoły, chodzimy na spacery, spędzamy czas w ogrodzie... Przeczytałam kilka artykułów i już wiem, że brakuje nam niektórych witamin i minerałów. W obecnym trybie życia tzn. podczas spędzania większej części dnia przed komputerem czy z telefonem, dieta i spożywanie witamin w pokarmach może nie być wystarczające. Dodatkowo zapominany, że przecież mimo pozornego spokoju, przeżywamy notoryczny stres. Boimy się o swoje zdrowie, zdrowie bliskich, pilnujemy terminów, zadań, dlatego też gorzej śpimy. Już nie wspomnę o tym, że w ostatnich dniach słońca jak na lekarstwo, a i pora roku, wiosna, jest czasem odbudowy naszego organizmu po zimie. Już niedługo pojawią się nowalijki, których regularne spożywanie ureguluje nasze zapotrzebowanie na makro i mikroelementy, jednak do tego czasu warto wziąć suplementy.
Najważniejsze witaminy i minerały:

• WAPŃ - jest składnikiem budulcowym naszych zębów i kości, dlatego jest bardzo ważny w diecie dzieci i osób starszych. Wapń pomaga również we właściwy funkcjonowaniu mięśni, wspiera pracę enzymów trawiennych oraz utrzymuje prawidłowe przekaźnictwo nerwowe. Głównym źródłem wapnia w diecie jest nabiał: maślanki, jogurty, kefiry, sery, mleko, twarożek.

• KWASY OMEGA 3-6 - składniki te uznawane są za czynniki przeciwrakowe, rozprzestrzeniania się raka w organizmie, wpływają także prawidłowo na pracę naszego mózgu. Głównym źródłem kwasów omega 3 i 6 jest jedzenie orzechów, nasion chia, łososia, mięso z kurczaka oraz jaja.

• WITAMINY - są potrzebne organizmowi do prawidłowego przebiegu procesu przemiany materii. Ważne w prawidłowym funkcjonowaniu organizmu są: Witamina C - wpływa na odporność organizmu, zarówno jej niedobór jak i nadmiar jest niekorzystny dla organizmu. Witaminę C znajdziemy głównie w owocach dzikiej róży, natce pietruszki, czarnej porzeczce, chrzanie oraz papryce czerwonej. Witaminy z grupy B odgrywają ważną rolę w metabolizmie komórkowym: Witamina B1 wpływa na prawidłowy rozwój włosów, skóry, mięśni i mózgu. Jej duże ilości znajdziemy w arbuzach, wieprzowinie oraz mleku sojowym.  Witamina B2 dostarcza głównie organizmowi energii. Duże ilości posiadają wątroba, produkty pełnoziarniste, jogurty i ser. Witamina B5 pomaga organizmowi przetwarzać składniki pokarmowe w energię. Dostarczają nam jej brokuły, pomidory, produkty pełnoziarniste, awokado oraz grzyby. Witamina B6 redukuje ryzyko chorób serca. Jedzmy zatem ryby, produkty strączkowe, tofu, soję, banany. Witamina B7 (biotyna) reguluje poziom cukru we krwi, jest potrzebna także dla prawidłowego wyglądu skóry, włosów oraz dla zdrowych kości. Znajdziemy ją w pełnych ziarnach zbóż, żółtku jajka, soi oraz rybach. Witamina B9 (kwas foliowy) jest niezbędna w procesie krwiotwórczym organizmu. Duże ilości zawierają głównie warzywa liściaste np. szpinak, jarmuż, nać pietruszki, sałata, ale także brokuły, pełne ziarna zbóż oraz wątroba. Witamina PP (niacyna) wpływa na prawidłowy poziom cholesterolu oraz cukru we krwi. Największe ilości witaminy PP znajdziemy w drożdżach, otrębach pszennych, orzeszkach ziemnych oraz grzybach. Witamina A uczestniczy w procesie prawidłowego widzenia oraz wpływa na prawidłowy stan skóry. Wzmacnia także odporność. Najwięcej witaminy A znajduje się w warzywach i owocach o barwie  czerwonej, pomarańczowej oraz zielonej (czerwona papryka, czarna porzeczka, suszone morele, marchewka, brokuły, koperek). Witamina D jest niezbędna w prawidłowej budowie układu kostnego, wpływa również na układ nerwowy i skurcze mięśni, w tym serca. Naturalnym źródłem witaminy D jest tran rybi, wątroba oraz żółtko jaja. Witamina E to antyoksydant, czyli chroni komórki przed niszczeniem. Duże ilości znajdziemy w olejach roślinnych (oliwa z oliwek, słonecznikowy), w orzechach oraz ziarnach zbóż. Witamina K jest odpowiedzialna za krzepliwość krwi. Dostarczamy ją organizmowi, gdy zjadamy warzywa liściaste, pomidory czy wątróbkę. Witamina P  zmniejsza ryzyko chorób serca. Można ją znaleźć głownie w ziołach.
• MAGNEZ w organizmie m.in. dostarcza energii, uspokaja, poprawia koncentrację, buduje kości i mięśnie, poprawia myślenie i pamięć, wzmacnia układ odpornościowy. Podstawowym źródłem magnezu są kasze, warzywa strączkowe, orzechy, owoce morza oraz czekolada z minimum 70% zawartością kakao, groszek, szpinak oraz ryby i żółty ser.

Więcej informacji i podpowiedzi znajdziemy na stronach:
 https://zywienie.abczdrowie.pl/witaminy
 https://portal.abczdrowie.pl/dieta-bogata-w-witaminy

MNIE I MOJEJ RODZINIE POMOGŁO:)

KONFLIKTY MIĘDZY RODZEŃSTWEM A ROLA RODZICA

W sytuacji gdy jesteśmy w domu, nie wychodzimy do szkoły, pracy czy przedszkola o kłótnie i bójki między rodzeństwem nie trudno. Sama doświadczam tego, pracując zdalnie w domu. Rodzice często pytają jak reagować na kłótnie? Co mam robić? Pierwszym krokiem jest uświadomienie sobie, że konflikty między dziećmi są czymś naturalnym, ponieważ jest to relacja żywa. Jak pisze Małgorzata Stańczyk, konflikty między ludźmi nie zdarzają się wówczas, gdy nie mają oni ze sobą nic wspólnego, nie ma między nimi żadnej reakcji, nie ma relacji. Zdarzają się rodzeństwa, które potrafią ze sobą współżyć bez kłótni, fakt ten też jest zjawiskiem normalnym. Wiąże się to głównie z różnicą wiekową między dziećmi, z cechami charakteru, z wzorcami rozwiązywania problemów przez dorosłych itp. Dzieci kłócą się, ponieważ sytuacja w której się znalazły, przerasta je, nie potrafią inaczej. Kłótnia zatem jest sposobem dzieci na rozładowanie ich napięcia i frustracji.
DBANIE O SWOJE POTRZEBY
Dorośli bardzo często irytują się w sytuacjach, gdy np. krojąc tort, słyszą od dzieci przekomarzanie - "ja będę miała większy kawałek", "ja mam lepszy" itp., reagują wtedy krzykiem, straszą - "jak się nie uspokoicie, to nikt nie dostanie!". W takiej sytuacji lepiej nie reagować i spojrzeć na ten rodzaj kłótni jak o dbanie o swoje potrzeby przez każde dziecko - potrzebę bliskości mamy, potrzebę bycia tym pierwszym, tym lepszym itp. Im dzieci młodsze tym gorzej im respektować potrzeby brata czy siostry, one rozwojowo są nastawione na siebie.
JAK REAGOWAĆ NA KŁÓTNIE DZIECI?
Rozstrzyganie sporu przez rodzica - sędziego powoduje, że zawsze któreś z dzieci poczuje się pokrzywdzone, bez pomocy. Sprawia to,że dziecko czuje się odrzucone, gorsze, a winą obarcza brata lub siostrę. To potęguje konflikty między nimi, a my rodzice, niechcący i zupełnie nieświadomie doprowadzamy do ich eskalacji. Duński terapeuta rodzinny Jesper Jull w swoich książkach wskazywał na jedno rozwiązanie dla rodziców, którzy nie mogą już wytrzymać kłótni dzieci. Najważniejsza jest komunikacja, dlatego warto powiedzieć "słyszę, że głośno się kłócicie, boli mnie głowa, chcę odpocząć, potrzebuję spokoju itp., więc proszę, kłóćcie się ciszej"! Podczas interwencji dobrze jest respektować kilka zasad:

1. Opiekujemy się każdym z dzieci. Najpierw opiekujemy się dzieckiem najbardziej rozchwianym, prosimy to spokojniejsze, aby w tym czasie przytuliło się do misia, bądź przy starszym dziecku, prosimy aby poszło do swojego pokoju, na swoje łóżko, zapewniając, że wrócimy. Psychologowie wskazują często, że dzieci najbardziej wrzeszczące są często prowodyrem konfliktu.
2. Nie oceniamy. Często podczas interwencji mamy tendencję do osądu, oskarżania, powoduje to, że winę zrzucamy na jedno, najczęściej najstarsze dziecko.
3. Zrezygnuj z natychmiastowej interwencji. "Wpadanie" w konflikt powoduje, że działamy automatycznie, z krzykiem, ujawniając zachowania agresywne. Pamiętajmy, że natychmiastowa reakcja jest wskazana tylko w przypadku konfliktu zaognionego, zagrażającego życiu lub zdrowiu stron. 
4. Stań się mediatorem. Odgrywając tę rolę musimy pamiętać o spokoju i wysłuchaniu wszystkich stron, o wyzbyciu się oceny. Jak pisze Marzena Jasińska, w mediacjach nie chodzi o to, aby dzieci przestały się różnić, ale o to, aby się mogły usłyszeć. 

"Dziecięce bójki i kłótnie wcale nie świadczą o tym, że między rodzeństwem dzieje się coś złego i że rodzic musi interweniować. To jest po prostu nieodłączna część siostrzanej i braterskiej codzienności" - Marzena Jasińska, coach i doradca rodzinny.

Cały artykuł do przeczytania na stronie:  https://portal.librus.pl/rodzina/artykuly/konflikty-w-rodzenstwie-a-rola-rodzica

KSIĄŻECZKA DOTYCZĄCA KORONAWIRUSA

W ostatnim czasie poluzowano wymogi dotyczące izolacji podczas pandemii koronawirusa, jednak to nie oznacza, że wirus nagle zniknął! Wiele osób zapomina o noszeniu maseczek ochronnych, nie stosuje się do wymogu odległości między ludźmi itp. Dlatego dzisiaj postanowiłam zamieścić książeczkę dla dzieci i dorosłych dot. koronawirusa, tak dla przypomnienia... Książeczka powstała z inicjatywy lekarzy - dr hab. med. Wojciecha Feleszko oraz dr med. Pawła Grzesiowskiego. Zachęcam do lektury, tak dla przypomnienia i wyrobienia nawyków dotyczących higienicznego spędzania czasu poza domem. Nikt z nas nie jest w stanie odpowiedzieć na pytanie, jak długo przyjdzie nam się mierzyć z tą rzeczywistością.

POPRAWIACZE NASTROJU

Dzisiaj pomysł na weekend! Odpocznijmy od zgiełku, komputera, pracy... Poprawmy sobie nastrój i zbierzmy siły na kolejny tydzień pracy! Można skorzystać z podpowiedzi, albo wymyślić coś samemu:) Na mnie czekają krzyżówki:)

A CZEGO TWOJE DZIECKO UCZY SIĘ PO SZKOLE?

#ZglosTo - niedawno wystartowała nowa kampania Rzecznika Praw Obywatelskich i Fundacji Dajemy Dzieciom Siłę przeciwko szkodliwym treściom w Internecie. 

Głównym celem kampanii jest walka ze szkodliwymi treściami zamieszczanymi w Internecie ale również zachęcanie do zgłaszania zauważonych przez nas, rodziców niebezpiecznych stron i zgłaszanie ich odpowiednim organom. Autorzy kampanii wskazują na fakt szerzącej się w Internecie mowy nienawiści, hejtu, przemocy wobec ludzi i zwierząt oraz pornografii. Według badań aż 85% Polaków dotknął ten problem, jednak niewielu odważyło się na zgłaszanie ich. Bardzo wielu nawet nie wie gdzie.

W dobie pandemii koronawirusa trudno wyobrazić sobie normalny dzień bez dostępu do Internetu. Szkoła, praca, zakupy, spotkania towarzyskie, gry on-line, ulubione seriale, filmy - wszystko na wyciągnięcie ręki. Jednak mało z nas, rodziców zdaje sobie sprawę, z jakimi szkodliwymi treściami styka się nasze dziecko każdego dnia. Często, bez odpowiednich zabezpieczeń, włączając dziecku bajkę, program automatycznie kieruje nas na treści pornograficzne. Zdarza się, że dziecko zmieni zdjęcie profilowe pod którym "przyjaciel" napisze, że ma obciachowe spodnie. Dlatego kluczowa i najważniejsza jest relacja rodzic - dziecko.

Statystyki dotyczące szkodliwych treści w Internecie dają wiele do myślenia - badania Fundacji Dajemy Dzieciom Siłę i Biura Rzecznika Praw Obywatelskich przeprowadzonych wśród dzieci w wieku 13-15 lat wynika, że 85% zna to zjawisko, 37% przyznaje, że ogląda patotreści, a 43% ma z nimi kontakt przynajmniej raz w tygodniu! Te same badania wykazały, że 40% nastolatków nigdy lub prawie nigdy nie uzyskało od rodziców informacji dotyczących bezpiecznego korzystania z Internetu. Dlatego, podczas rozmów z dziećmi, warto podkreślać, że Internet to nie jest miejsce, w którym wolno więcej. Podkreślajmy często, że to miejsce publiczne, że cokolwiek zamieścimy, napiszemy, zostaje już tam na zawsze. Gdy zauważymy nieodpowiednie treści w Internecie, zgłośmy je za pomocą portalu https://zglos.to/#/

Więcej informacji i danych z badań znajdziemy pod linkiem:
https://fdds.pl/zglosto-wystartowala-kampania-spoleczna-rzecznika-praw-obywatelskich-i-fundacji-dajemy-dzieciom-sile-przeciwko-szkodliwym-tresciom-w-internecie/

DZIECIĘCE RELACJE W CZASIE PANDEMII

Taki tytuł nosi artykuł zamieszczony w najnowszym numerze ZWIERCIADŁA. W artykule znajdziemy odpowiedzi na pytanie jak wygląda sytuacja dzieci podczas kwarantanny. Wielu rodziców mówi o tym, że są zmęczeni a nawet sfrustrowani problemami swoich dzieci, one natomiast czują się coraz bardziej niezrozumiałe. "Izolacja od przyjaciół, rówieśników, brak swobody, a do tego zestresowani rodzice - tak w skrócie wygląda rzeczywistość wielu dzieci w czasie kwarantanny. Jak obecna sytuacja odbije się na najmłodszych?" - na te odpowiedzi autorka odpowiada w artykule/ wywiadzie z Lucyną Kicińską - pedagogiem, trenerem personalnym, wieloletnim koordynatorem Telefonu Zaufania dla Dzieci i Młodzieży. IM BARDZIEJ JESTEŚMY WYPROWADZENI Z RÓWNOWAGI, TYM BARDZIEJ SKUPIAMY SIĘ NA SOBIE, A WTEDY POMIJAMY DZIECKO. PRZESTAJEMY UWAŻNIE PATRZEĆ NA DZIECI I NIE SŁUCHAMY ICH - to motto artykułu, w moim mniemaniu bardzo wymowne.
Autorka skupiła się na możliwych formach pomocy dzieciom w wieku przedszkolnym i szkolnym. Osobny artykuł dotyczy kwarantanny nastolatków, których rozwój społeczny poprzez pandemię koronawirusa został również zaburzony. Zachęcam do lektury!

link do artykułu: https://zwierciadlo.pl/psychologia/dzieciece-relacje-w-czasie-pandemii-jak-wspierac-najmlodszych?fbclid=IwAR3NgBT-ba1COwlgidc1IkJ9apwnj_xFNTGoMYGqvMgmaRJrSs1KsIwImNY

(fot. iStock)

link do artykułu dotyczącego nastolatków: https://zwierciadlo.pl/psychologia/dajmy-sie-lubic-jako-rodzice-reszta-pojdzie-sama-kwarantanna-z-nastolatkiem?utm_source=portal&utm_medium=dajmy-sie-lubic-jako-rodzice-reszta-pojdzie-sama-kwarantanna-z-nastolatkiem&utm_campaign=czytajtakze-srodtekst

(fot. iStock)

SPĘDZANIE CZASU WOLNEGO

Zachęcam do rodzinnego spędzania czasu wolnego podczas izolacji. Psychologowie biją na alarm, że podczas kwarantanny dochodzi bardzo często do rozbicia życia rodzinnego! Niestety za ten stan rzeczy obarcza się nowoczesne technologie tzn. telefony komórkowe, telewizję, internet. W obecnych czasach prawie każdy domownik ma swój osobisty telefon z dostępem do Internetu, nierzadko dzieci w swoich pokojach mają zainstalowane telewizory, konsole itp. Wiem o tym, że często rodzice idą oglądać "swój film" do sypialni albo kładą się spać, w tym czasie dzieci grają do późna bądź oglądają "swój" serial czy film. Bez kontroli czasu, wieku dostępu itp.
Dlatego zachęcam do wspólnego oglądania filmów, dyskutowania o problemach w nich ważnych, filmów dostosowanych do wieku dzieci, poruszających ich aktualne problemy. Stąd mój odnośnik na stronę Pałacu Młodzieży w Katowicach, do KINA "KWARANTANNA". Na stronie znajdziemy recenzje filmów dostosowanych do wieku dziecka. Repertuar kina podzielony jest na dzieci przedszkolne, dzieci z klas I-III, IV - VI, klasy VII - VIII oraz dla młodzieży ponadpodstawowej. Zmienia się co tydzień, oferując ciekawe propozycje.

link do strony: http://pm.katowice.pl/kino-kwarantanna/