Jak co roku 10 października obchodziliśmy Światowy Dzień Zdrowia Psychicznego. W Polsce aż 30 % osób w wieku 18-64 lat odnotowuje obniżenie nastroju, drażliwość oraz przewlekły lęk, a 1 na 10 osób ma depresję. Według danych WHO (Światowej Organizacji Zdrowia) ponad 280 milionów ludzi na całym świecie cierpi na depresję. To ogromne wyzwanie dla zdrowia i dobrego samopoczucia.
Na problemy ze zdrowiem psychicznym jesteśmy szczególnie narażeni w okresie jesienno-zimowym, w który właśnie wchodzimy. Wiele osób cierpi wtedy na tzw. SAD (ang. seasonal affective dosorder) - choroba afektywna sezonowa inaczej nazywana też sezonowym zaburzeniem afektywnym. Choroba ta to rodzaj depresji, który pojawia się u danej osoby każdego roku o tej samej porze, zwykle jesienią lub zimą. Objawy SAD mogą obejmować:
- niski poziom energii,
- utratę zainteresowania czynnościami, które wcześniej sprawiały przyjemność,
- trudności z koncentracją,
- zmiany apetytu,
- zmiany rytmu snu,
- poczucie beznadziejności.
- rys. Centrum Zdrowia i Psychoterapii
12 sposobów na poprawę obniżonego nastroju:
- znajdź czas tylko dla siebie - wyjście na spacer, książka,
- zadbaj o dobry sen - wywietrz sypialnię przed spaniem, kup dobry materac, śpij przynajmniej 7 godzin dziennie, kładź się spać o stałych porach,
- spróbuj technik relaksacyjnych,
- bądź aktywny fizycznie,
- stosuj zdrową dietę - jedź więcej warzyw, nie objadaj się przed snem,
- ogranicz używki,
- zrób badania krwi - morfologię, poziom magnezu, witaminy D, rozważ suplementację,
- zwracaj uwagę na swoje emocje i nazywaj je,
- zrób coś miłego dla siebie i innych,
- ogranicz media społecznościowe oraz ilość otrzymywanych informacji,
- spędzaj czas z bliskimi.
- Kiedy zgłosić się do specjalisty?
- nieprzyjemne objawy utrzymują się długo - więcej niż 12 tygodni,
- zwiększa się ich nasilenie,
- masz trudności z podejmowaniem decyzji i wykonywaniem codziennych obowiązków np. higiena osobista, chodzenie do pracy,
- nie cieszą Cię aktywności, które do tej pory sprawiały przyjemność.
